Pārtikas produkti, kurus vajadzētu iekļaut brokastu ēdienkartē

Brokastis ir svarīgākā dienas ēdienreize. Tā iedarbina vielmaiņu un dod enerģiju visai dienai, tāpēc ir īpaši jāpiedomā pie tā, ko ēdam no rītiem. Brokastīm noteikti ir jābūt sabalansētām, veselīgām un vitamīniem bagātām. Šeit būs saraksts ar pārtikas produktiem, kas lieliski iederēsies jebkura cilvēka brokastu ēdienkartē.

Banāni

Banānos ir ļoti daudz cietes un ogļhidrātu, kas tos padara par lielisku brokastu sastāvdaļu. Ēdot banānus no rītiem, jūs ilgu laiku nejutīsiet izsalkumu un gūsiet ļoti lielu enerģijas lādiņu. Banāni būs pat labāki enerģijas nodrošinātāji nekā melnā tēja vai kafija. Vēl jāpiemin, ka banāni ir bagāti ar kāliju un κουλοχερηδες, kas normalizēs asinsspiedienu un palīdzēs nodrošināt normālu nervu sistēmas darbību. Banānus varat ēst gan kā pamata ēdienu, gan pievienot, piemēram, putrai cukura vietā.

Pilngraudu maize

Ar pilngraudu produktiem ir iespējams uzņemt organismam nepieciešamo ogļhidrātu daudzumu. Tas ir īpaši svarīgi brokastīs, lai enerģija pietiktu visai dienai. Taču ogļhidrāti nav vienīgais, ko satur pilngraudu maize. Graudi ir pilni ar dažādiem vitamīniem un minerālvielām. Tajos ir organismam tik ļoti nepieciešamie B un E vitamīni, kā arī antioksidanti un holesterīna saturu mazinošas šķiedrvielas. Pilngraudu maize noteikti būs labāka nekā baltmaize, kas gatavota no rafinētajiem miltiem un kura nesatur gandrīz nekādus organismam nepieciešamus vitamīnus un citas vielas. Pilngraudu maizi būtu ieteicams papildināt ar svaigiem dārzeņiem un kādu olbaltumvielu avotu, piemēram, vārītām olām.

Greipfrūti

Greipfrūti nudien ir produkti, ko regulāri vajadzētu iekļaut savā brokastu ēdienkartē. Pirmkārt, greipfrūti palīdzēs uzņemt vajadzīgo šķidruma daudzumu, kas arī radīs ilglaicīgu sāta sajūtu. Otrkārt, greipfrūti ir pilni ar vitamīniem un antioksidantiem, kas palīdzēs stiprināt imūnsistēmu un treškārt, tie dos milzīgu enerģijas lādiņu. Jau no greipfrūtu smaržas vien daudzi izjūt enerģijas pieplūdumu. Vēl liels pluss greipfrūtiem ir tāds, ka tas lieliski veicina tauku dedzināšanu, līdz ar to var kalpot kā palīgs liekā svara mazināšanā. Greipfrūtus noteikti vajadzētu papildināt ar olbaltumvielas saturošiem produktiem, lai brokastis būtu ne vien vitamīniem bagātas, bet arī sabalansētas.

Auzu pārslas

Daudziem auzu pārslu putra brokastīs ir ierasta lieta un tas ir vērtējams ļoti pozitīvi. To patiešām vajadzētu ēst ik rītu, lai saglabātu enerģiju visu dienu. Auzu pārslas satur beta – glikānu, kas ir ļoti vērtīga šķiedrviela, kā arī kāliju un citas organismam nepieciešams minerālvielas. Auzu pārslās ir arī Omega 3 taukskābes, kuras nevar atrast nemaz tik daudzos produktos, taču ir ļoti vērtīgas. Auzu pārslu putru var ēst kopā ar dažādām ogām, riekstiem, augļiem un citiem veselīgiem produktiem.

Bez piedevu jogurts

Vislabākais olbaltumvielu avots brokastīs būs bez piedevu jogurts. Tas organismam ir labs ļoti daudzu iemeslu dēļ. Pirmkārt, tas satur dabīgās pieknābās baktērijas, kas veicinās normālu vēdera darbību, otrkārt, tas dos enerģiju un radīs sāta sajūtu un treškārt, tas ir lielisks kalcija avots, kas stiprinās kaulus, ρουλετα un palīdzēs nodrošināt organisma funkcijas. Ļoti liels bez piedevu jogurta pluss ir tāds, ka to var viegli sakombinēt ar citiem produktiem, veidojot teju nebeidzamu brokastu variāciju sarakstu.

Visi šie produkti ir garšīgi, ātri pagatavojami, viegli kombinējami ar citiem produktiem un, pats galvenais, veselīgi. Tie dos nepieciešamo enerģijas devu, kā arī radīs sāta sajūtu līdz nākamajai ēdienreizei. Iekļaujot tos savā brokastu ēdienkartē pavisam noteikti novērosiet pozitīvas pārmaiņas savā veselībā un pašsajūtā.